Невролог сказал, почему нельзя компенсировать плохую ночь долгим дневным сном

На скорость засыпания и качество сна сильнее всего влияет не один фактор, а то, в каком режиме работает нервная система в последние 2−3 часа.

«Самые частые „вредители“ сна — яркий свет, особенно от экранов, эмоциональная перегрузка, рабочая переписка, поздний кофеин, никотин, алкоголь и плотный ужин. Многие думают, что телефон или сериал помогают расслабиться, но для мозга это чаще не отдых, а дополнительная стимуляция. Очень важен и режим: если человек ложится каждый день в разное время, биологические часы начинают „сбиваться“, и даже при достаточной длительности сна утром может быть ощущение разбитости», — сообщил «Свободной Прессе» невролог Али Исмаилов.

Отдельная ошибка — пытаться «компенсировать» плохую ночь долгим дневным сном или сном до обеда в выходные: это часто только усиливает проблемы с засыпанием в следующие дни.

«Если долго не получается заснуть, главное — не заставлять себя спать и не начинать паниковать. Чем больше внутреннего напряжения, тем хуже засыпание. Если сон не приходит, лучше ненадолго встать с кровати, перейти в другое место, включить мягкий свет и заняться спокойным делом: почитать, сделать дыхательные упражнения, послушать что-то нейтральное. Возвращаться в постель стоит, когда появится сонливость. Если такие эпизоды повторяются регулярно, особенно с дневной усталостью, раздражительностью, ранними пробуждениями или частыми ночными пробуждениями, это повод обратиться к врачу. Бессонница нередко бывает не самостоятельной проблемой, а сигналом о перегрузке нервной системы или другом нарушении сна», — отметил врач.

Ранее были названы ключевые ошибки, которые мешают нормальному сну.